na masę

[...] wyciągu górnego 4 x 15/15/15/15 Biceps 21 x 3 Uginanie ramienia ze sztangielką w uchwycie młotkowym 4 x 15/15/15/15 Mam jeszcze jedno pytanie. Chcąc powiększyć trochę masę mięśni brzucha dobrze jest wykonywać brzuszki z obciążeniem ? Czy to wystarczy ? Myślałem konretnie o treningu mieszanym. 4 dni - 4 treningi rzeźbiące na podobieństwo [...]

Prosiłbym o poradę ... ponieważ staram się uzyskać trochę masy i mam dietę na masę:...Zawsze miałem fajnie zarysowane mięśnie ale teraz tak jakby się zmniejszyły i powoli znikają...staram się często ćwiczyć brzuch i jestem dość zaawansowany w ćwiczeniach na brzuch (tzn trochę muszę się namachać żeby zmęczyć mięśnie). Czy mógłby mi ktoś poradzić [...]

p90x bardzo fajna sprawa,teraz cierpie katusze bo juz bym zaczal 2 serie czyli kolejne 90dni ale tak sie rzucilem na drazek ze kontuzje barku zlapalem, probowalem cwiczyc jeszcze 3 tyg ale katastrofa, przy pompkach padalem na podłoge :| na domiar zlego juz 2 tydzien rwa kulszowa trzyma obie nogi krzyz, tylko siasc i płakac :P sie zastanawiam czemu [...]

Mam pytanie do bodymakera. Kiedy stosowac jablczan kreatyny rano wieczorem przed czy po treningach;)? i jeszcze jedno moge laczyc to z carbo ktore biore w zaloznosci od potrzeb po lub przed treningiem. Jestem pilkarzem cwicze tez na mase trening adaptacyjny 3 razy w tyg

[...] przez wcześniej miałem 3 cykle z metą ale przez niedouczenie i strach,ze zbyt przytyję ( w tłuszcz) nie stosowałem diety o dodatnim bilansie kalorycznym,więc szansa na masę była średnia,chociaż dość poczułem przypływ siły. Jeżeli dobrze zrozumiałem to aby przytyć w mięśnie bilans musi być większy niż dzienne zapotrzebowanie- tak ? I teraz [...]

Witam, Wczoraj wróciłam z siłowni, pokazałam plan Obli trenerowi z prośbą o pokazanie cwiczeń..trener się lekko poirytował, zapytał czego chcę, czy jestem na redukcji czy chce robic mase?W końcu pokazał mi cwiczenia i próbował pomóc w doborze ciężarów i kpiąco powiedział po ich dobraniu że właśnie cwicze jak facet..zapytałam czy to może spowodowac [...]

[...] indexu tych produktów o których rozmawiacie to fotka mówi wszystko...... ** jaka fotka cos przeoczylem? oczywiście ja raczej nie jem ziemniaków, kotleta i surówki robiąc masę a raczej ryż, rzadziej makaron, plus filet z kurczaka lub wołowinę i surówki różne... ** mnia mniam dobrze jesz + dla ciebie te ziemniaki to tez mnie razily, ale nie [...]

27 II 2012 Najpierw zdjecia ktore mi ocenzurowalo imageschack http://i40.tinypic.com/2zia0sz.jpg http://i40.tinypic.com/eq1r4p.jpg http://i42.tinypic.com/mmdh7s.jpg dzieki v2mp1re za uwagi. tez mi sie wydaje ze cos tu nie gra, totalnie bez szalu, szczegolnie w obwodach, nie wiem czym to jest spowodowane. ale chyba nie dieta. A moze jednak. Nie [...]

[...] do wersji Carbo Cyclingowej. 3) Carbo cycling - 2 wersje - osobiście po redukcji wybiorę tą szkołę prawdpodobnie. Polega na wyliczeniu tygodniowego zapotrzebowania kcal na masę i rozłożenia go na dni treningowe. W dni nie treningowe -200-300kcal i węgle 2xkg ciała. 4) Szkoła Binia - ciężka i skomplikowana Ultimae Diet czy cuś takiego 5) Low [...]

[...] się z zakwasami i chodzisz jak robot. Około 3 miesiące powinieneś robić obwody stacyjne, zaś następne tzw. metodę obwodową, potem po 3 miesiące testujesz 4 programy na masę, co daje półtorej roku, po czym stajesz się średniozaawansowanym, pod warunkiem, że nie miałeś żadnej kontuzji, ani choroby wyłączającej Cię na dłużej niż 2 tygodnie z [...]

[...] Cel treningowy : Masa oraz sylwetka Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : WF 3h w tygodniu, czasem boks Dostęp do sprzętu : wszystko Dieta : Na masę Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Fa xtreme mass effect (ostatnie 2 koktajle) Ostatnio przerabiany plan : FBW 3x A następnie FBW 3x AB Wyniki w [...]

[...] Po zawodach będę kombinował z dietą.. BARDZO. Potrzebuje optymalnego dla mnie rozkładu btw. Obecna dieta i redukcja podesłała mi kilka być może sensownych rozwiązań na masę. Może w czwartek uda się coś zmontować - dostałem 2 ciekawe propozycję w tym 1 to amator kręcenia filmików.... może być ciekawie. Akurat w środę wieczorem mój ostatni [...]

@davidooo W sumie racja, choć jeśli dzieli się ciało na 2 części, to inaczej się nie da. @Jamal8 Jeśli chodzi o kreatynę, to biorę stack kreatynowy do każdego cyklu na masę lub siłę. Obecnie mam przerwę. Wrócę za tydzień.

na mase owsików wchodzi idealnie

Sczerze mowiac te 6 miesiecy nie sa tak do konca prawdziwe, tyle wlasciwie wynosi moj starz na silce ale co i jak dowiedzialem sie dopiero w 4 miesiacu, dotac trzeba ze na wakacjach cwiczylem malo bo tylko 2 tygodnie na poczatku sierpnia oczywiscie na mase :) Jak na dzien dzisiejszy moje wymiary to: waga 60 kg, wzrost 160cm z hakiem, biceps 33cm, [...]

No trudno na masę jeszcze jestem za młody :-) Wstrzymam się jeszcze ale zabawa podoba mi się bardzo.

OloKK, SoG dla Ciebie bo bardzo ładnie wszystko rozwinołeś. Nie chce robić off-topicu ale w sumie to się wiąże z rozciąganiem więc zaryzykuje, może mnie nie zlinczujecie :) Mam teraz 16 lat, ponad 2 lata temu gostek namówił mnie na chodzenie na Taekwondo. Pomyślałem co tam, w sumie w gim. nie ma dużo do roboty a czas trzeba jakoś zająć. Dodam [...]

Ja też czekam na masę, ale tylko ze względu na jedzenie %-)

paa Ozzy :D Ewa jest na redukcję, a japoński zapaśnik sumo na masę. Polecam płyty autorskie.

no bo jak bym dodawał 100 kcal co tydzień to na masę bym wszedł chyba po 3 miesiącach :)) Planuje skończyć redu na 1900 kcal, a przy obecnych treningach zapotrzebowanie mam z 4k+ no ale obetnę trochę z 18 końcowych sesji na powiedzmy 9 (5 siłowych+4 aerobowe) poszedłem zrobić crossfit, ale stwierdziłem że mi się nie chce i robiłem martwe ciągi :))